がん保険とがん予防１

がん保険(がんほけん)に入る(はいる)ときというのは健康(けんこう)な時期(じき)が適切(てきせつ)です。しかしいくらがん保険(がんほけん)に入っ(はいっ)たからと言っ(といっ)て、がんになってしまうのはやはり嫌(いや)ですよね。そうならないためにも今回(こんかい)はがん予防(よぼう)についてお話(おはなし)したいと思い(とおもい)ます。がん予防(よぼう)には、２種類(しゅるい)の指針(ししん)があります。従来(じゅうらい)は「がんを防ぐ(ふせぐ)１２カ条(かじょう)」が広く(ひろく)用い(もちい)られてきたそうです。しかし２００５年(ねん)６月(がつ)に国立がんセンター(こくりつがんせんたー)が科学的(かがくてき)な研究成果(けんきゅうせいか)を元(もと)に、日本人(にほんじん)にとってもっとも適切(てきせつ)だと思わ(とおもわ)れるがんの予防(よぼう)を示し(しめし)た指針(ししん)を発表(はっぴょう)しました。それを、科学的(かがくてき)根拠(こんきょ)に基づく(もとづく)がん予防(よぼう)「がん予防(よぼう)８か条(かじょう)」といいます。まずは「がん予防(よぼう)８か条(かじょう)」から紹介(しょうかい)したいと思い(とおもい)ます。１．たばこを吸う(すう)人は(ひとは)禁煙(きんえん)し、吸わ(すわ)ない人は(ひとは)他人(たにん)のたばこの煙(けむり)を可能(かのう)な限り(かぎり)避ける(さける)。２．適度(てきど)な飲酒(いんしゅ)。日本酒(にほんしゅ)なら一日(ひといち)一合(いちごう)、ビールなら大瓶(おおびん)一本(いっぽん)。飲ま(のま)ない人(ひと)が無理(むり)に飲む(のむ)必要(ひつよう)はありません。３．野菜(やさい)やくだものは少なくとも(すくなくとも)一日(いちにち)４００gとる。たとえば野菜(やさい)は毎食(まいしょく)とり、くだものは毎日(まいにち)とる。４．塩分(えんぶん)の摂取(せっしゅ)は最小限(さいしょうげん)にする。食塩(しょくえん)にすると一日(いちにち)１０g未満(みまん)とする。５．定期的(ていきてき)な運動(うんどう)を継続(けいぞく)しておこなう。毎日(まいにち)合計(ごうけい)一時間(いちじかん)程度(ていど)のウォーキングなどの運動(うんどう)をし、週(しゅう)一回(いっかい)は汗(あせ)をかくくらいの激しい(はげしい)運動(うんどう)をする。６．太りすぎ(ふとりすぎ)ず、痩せすぎ(やせすぎ)ない。BMIで２７をこさない、２０を下回ら(したまわら)ないようにする。７．熱い(あつい)飲食物(いんしょくぶつ)は最小限(さいしょうげん)に抑える(おさえる)。熱い(あつい)飲み物(のみもの)は冷まし(さまし)てから飲む(のむ)。８．肝炎(かんえん)ウイルスの有無(うむ)を知り(しり)、治療(ちりょう)や予防(よぼう)をしっかりとする。健康的(けんこうてき)な生活(せいかつ)を心がける(こころがける)ことでがんは防げ(ふせげ)るということを知り(しり)、病気(びょうき)にならない体(からだ)を作る(つくる)ことを心がけ(こころがけ)ましょう。